女醫師與整復師傾囊相授：每次都像20歲般的高潮性愛

日本知名女醫松村圭子x青春抗老整復大師中辻正＝高潮不減的幸福性愛
5分鐘啟動戀愛荷爾蒙，讓性愛的美妙快感好上10倍！

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日本知名女醫松村圭子x青春抗老整復大師中?正＝高潮不減的幸福性愛
5分鐘啟動戀愛荷爾蒙，讓性愛的美妙快感好上10倍！

【內容簡介】

從沒人想要坦白說的輕熟年性生活真相──
體力不如以往、性致缺缺、好沒感覺……
此刻，我們需要的不是複雜的體位花招，
而是好好享受一次的美好！

工作壓力、生活作息混亂、身心長期疲勞，
是性愛感受力低下的主因！
期待讓愛侶欲罷不能、嬌喘不已的雄心，
如果沒有充足的體力、精力、性愛感受力，
再高妙的體位、技術也只是紙上談兵！

調整「睡眠、運動、飲食」三大原則，
再搭配整復大師獨家開發的5分鐘深層按摩，
不需要特殊場地或用具，
簡簡單單就讓人重拾20歲般的性愛能力！

【獨門祕技】

用完餐點，女性才容易濕潤，男性才容易勃起！有些食物就是比較滋陰補陽！
一條毛巾打結，按壓特定部位，男性勃起時就能更挺力、更持久！
坐著按壓臀部肌肉，女性就能重新體會緊實帶來的快感！
簡單刺激下顎肌肉，兩性都能夠追求終極的口交！

更多的小訣竅……　　
女性有特別想做愛的週期嗎？　→請看第二章解答
不同年齡的女性喜愛不同的做愛方式？　→請看第二章解答
忙於工作，沒時間運動，但體力不支可以靠按壓得救？　→請看第五章解答

本書特色

【輕熟年專屬，掌握無限高潮】
好好睡！活化性愛激素分泌！
這樣吃！有效助性、補精力！
小運動！喚醒全身肌力，才持久！
28個深層按摩法，提升性愛能力！

【作者簡介】

松村圭子 Matsumura Keiko

　　日本成城松村診所院長。自廣島大學醫學部畢業後，曾任職於廣島大學醫學部附病院等。在女性雜誌、電視節目、演講等都有十分活躍的表現。著有《瞬間消除累積的「女子疲勞」》（永岡書店出版）、《小懶惰的性愛聖經~因女性荷爾蒙而被愛》（SoftBank Creative出版）等著作。

中?正 Nakatsuji Tadashi

　　柔道整復師、徒手療法研究會代表。於東京青山開設美容沙龍「賦活療法」（Renewing Therapy），以獨創的抗老化療法廣受好評，許多女明星、藝人、模特兒都慕名而來。現正於日本全國各地舉辦「肌肉與美容之關係」的美容講座，同時也致力於開發深層肌肉專用的按摩用品。著有《細腰、翹臀、美腿下半身一次瘦到位》（三采文化出版）、《臉部深層肌肉療法》（角川SSC出版）等著作。

　　網站 www.renewing.jp

譯者簡介

李伊芳

　　政治大學新聞系學士。曾任美容雜誌資深編輯、旅遊雜誌執行編輯，現任3C雜誌採訪編輯。廣泛涉獵日本文化，擅長大眾文學、人文心理、生活和家庭類文章翻譯。譯有《SLOW SEX REPORT：50位女性親身體驗報告書》《為何錢來了留不住？：偷學有錢人的體質養成術》、《惡魔交涉術：讓人無法拒絕的黑暗智慧》等等。

【目錄】

序言
剛剛好的輕熟年，才是性愛的序幕！
首度披露！輕熟年性愛的真相！
大受歡迎的輕熟年性愛
有效解決速查表

CHAPTER 1　充滿成熟魅力的輕熟男，最搶手！
女性眼中，輕熟年男性的魅力在哪裡？
˙二十歲女性眼中，穩定經濟能力即魅力
˙三十歲女性眼中，包容力即魅力
˙四十歲女性眼中，性愛即是魅力
一旦「最糟情況」突然登門造訪！
˙「明明不應該會這樣……」
˙輕熟年男性限定，性愛能力測驗！
˙性能力自我檢測！
˙四十歲世代以上的男性，就好比中古車
無法勃起，都是荷爾蒙惹的禍！
˙不注重養生，會造成荷爾蒙分泌低下
˙使人返老還童的「DHEA」
˙沒有荷爾蒙，就別想有快感！
什麼時候，荷爾蒙會分泌旺盛？
˙早晨勃起是荷爾蒙分泌正常的證據
˙「追求夢想」的男性，大受女性歡迎
充滿精力的高潮性愛，一個月就能調整！
˙荷爾蒙三大支柱：睡眠、運動、飲食
˙【睡眠】讓荷爾蒙分泌變正常
˙【運動】睡前的二~三小時做完
˙【飲食】健康早餐作用強大
充飽性能力的性愛飲食菜單！
˙青魚的油脂提升精力
˙重要的營養素：維生素ACE與鋅
克服頭髮稀疏、肥胖與體臭！成為帥氣的輕熟男必知的5分鐘講座
˙克服三大老化，找回「帥氣」！
˙克服頭髮稀疏的三大守則
　【守則一】按摩頭皮促進血液循環
　【守則二】攝取充分蛋白質
　【守則三】避免抽菸、壓力累積與睡眠不足
˙克服肥胖的三大守則
　【守則一】均衡、低油、高蛋白
　【守則二】充足睡眠打造纖瘦體型
　【守則三】有氧運動燃燒內臟脂肪
˙克服體臭的三大守則
　【守則一】體內環保要做好
　【守則二】注意清潔，消除汗臭味
　【守則三】注意口腔衛生，改善口臭
˙找回20歲的體內年齡！

CHAPTER 2　輕熟年男性，必知性愛祕技！
女性性愛觀，男性不可不知！
˙以為「所有女性都一樣」，大錯特錯！
˙因年齡而異的女性性愛
大腦中的荷爾蒙，是女性性愛的歡愉之鑰！
˙因性愛而容光煥發的女性祕密
二十歲世代女性的戀愛荷爾蒙
˙支配著二十歲世代女性性慾的是什麼荷爾蒙？
˙輕熟年男性的機會何在？
˙以誇張反應，吸引二十歲世代女性目光！
三十歲世代女性的戀愛荷爾蒙
˙主掌三十歲世代女性性慾的是什麼荷爾蒙？
˙輕熟年男性的機會何在？
˙以「安靜聆聽」打動她的芳心吧！
四十歲世代女性的戀愛荷爾蒙
˙主掌四十歲世代女性的戀愛荷爾蒙
˙輕熟年男性的機會何在？
˙以「誇講讚美」博得她的好感吧！
請好好把握，女性「渴望性愛」的十天！
˙性慾與歡愉的感受度，隨生理週期而改變
˙性愛感受百分百！「生理期後」女性最想要
˙男性必修！從女性生理週期，找到女性性愛的激情關鍵
　【性愛感受度100％】生理期後~排卵日
　【性愛感受度70％】排卵日後~一週後左右
　【性愛感受度50％】生理期間
　【性愛感受度30％】生理期前
˙女性一個月的荷爾蒙周期表

CHAPTER 3　為性愛而生，不可思議的大腦！
男性只用右腦，女性左右腦並用！
˙男性重視覺、女性憑五感
「飲食的腦」，等同於「性愛的腦」！
˙暴飲暴食，是因為慾求不滿？
˙用美食，吃出性愛契合度
神奇的女性大腦，五種感官皆能催情！
˙從五感，開發女性的高潮性愛
˙如何啟動女性的性愛「五感」？
完美的視覺氣氛，無與倫比的催情亮度！
˙讓女性放鬆，才有高潮
˙容易高潮的昏暗度
美妙的聽覺享受，親吻是渾然天成的天籟！
˙意亂情迷的聲音大大「助性」
˙迷惑女性大腦的祕密武器
用迷人的嗅覺，攜手追尋性愛香氣！
˙一旦有臭味，不好的印象更加深刻
˙勾起性慾的香氣有哪些？
調情時靠觸覺，難以抗拒的愛撫頻率！
˙光是插入陰莖，無法滿足女性
˙愛撫改變男性的身體
主掌味覺的舌，是與腦直接相連的性感帶！
˙舌頭是敏感的反應部位
˙秀色可餐的性感關係

CHAPTER 4　好上十倍的性愛，生活中就能改造！
不可不知，最受女性討厭的五大禁忌！
˙受歡迎者越受歡迎、遭厭惡者越惹人嫌
˙請擺脫這五種不受歡迎的特質
　【禁忌一】缺乏整齊清潔感
　【禁忌二】氣味欠佳
　【禁忌三】輕浮、粗神經
　【禁忌四】自以為是、臭屁
　【禁忌五】錙銖必較、吝嗇
無所不觸的指尖具有欲罷不能的性感！
˙意外受女性關注的手與指尖
˙養成剪指甲、性愛前洗手的習慣
整齊健康的牙齒，是不可或缺的桃花關鍵！
˙蛀牙及牙周病，是口臭元兇
˙亮白牙齒，是潔淨的最佳證明
吸菸者小心！好感度可是會大打折扣的！
˙香菸也是體臭的原因？
˙菸酒與老化的關係？
提升男女性慾，一定要認識「AKB」！
˙維持完美體態與精力的飲食
˙激發超強性愛能力的「AKB」
絕不睡到日上三竿！睡得好不等於睡得久！
˙什麼才是良好的睡眠環境？
˙這樣做，促進褪黑激素平衡分泌
餐前做運動，永保強健的體魄！
˙用餐前步行或慢跑，效果最好！
「這真是太神奇了！」改善生活習慣的真實成效
˙允許自己重拾青春吧！
沒有性冷感的女性，是荷爾蒙不平衡所致！
˙世上沒有女性是真正的性冷感
˙荷爾蒙分泌不足，造成「無感」
　【睡眠】晚上十二點前就寢，抗老化
　【飲食】大豆製品，補充異黃酮素
　【運動】就寢前的瑜伽及伸展運動
˙特別注意！女性也要注重健康！
　二十歲世代女性的天敵【過度減肥】
　三十歲世代女性的天敵【壓力與睡眠不足】
　四十歲世代女性的天敵【女性荷爾蒙分泌低下】
今天開始，養成自慰的習慣吧！
˙自慰是喚起性愛感受的鑰匙
˙如何引導女性「自慰」？

CHAPTER 5　5分鐘暖身祕技，為美妙的高潮性愛做準備！
活化深層肌肉很重要，是發動無限歡愉的基礎！
˙美好性愛必備的肌肉
˙以毛巾按壓的理由
　睡前5分鐘！改善勃起能力
　睡前5分鐘！預防性愛進行中軟掉
　睡前5分鐘！讓腰部動作滑順流暢
　睡前5分鐘！讓陰莖活動自如
　睡前5分鐘！讓抽插深入淺出的腳部運動
　睡前5分鐘！讓愛撫如魚得水

性愛前的必備運動！
只要在性愛前做好準備，讓能女性身體興奮不已！
　性愛前1分鐘！增加持久度
　性愛前1分鐘！避免早洩
　性愛前1分鐘！防止晚洩
　性愛前1分鐘！強化腰部
　性愛前1分鐘！提高勃起能力
　性愛前1分鐘！讓舌頭運動靈活

3分鐘按摩，讓女性感受瞬間提升2倍
　增進下半身血液循環
　「縮下巴」使脖子敏感
　打造敏感肌
　提高股間感受度
　使股間緊實
　讓腰部靈活動作
　使乳頭感受度回到二十歲
　增加陰道口的緊實
　改善手腳冰冷輕鬆高潮
　促進血液循環提升溼潤度
　擊退性愛大敵的肩膀僵硬、腰痛
　追求終極口交

「性愛後的整復操」使身體感受度大幅提升！
　性愛後按摩，效果加倍──收縮骨盤
　性愛後按摩，效果加倍──強化顎關節
　性愛後的運動──克服不孕症
　性愛後按摩，效果加倍──按摩解除陰部疲勞

CHAPTER 6　想愛的方式不一樣！20、30、40女性性愛攻略
性愛高手都知道！愛撫女性的3大法則
˙愛撫絕招一【視覺刺激】
˙愛撫絕招二【聲音觸動】
˙愛撫絕招三【言語解放】
令女性神魂顛倒！欲罷不能的愛撫祕技
˙從頭到腳的究極愛撫祕技
˙頭髮的愛撫
˙耳朵的愛撫
˙嘴唇的愛撫
˙頸部的愛撫
˙背部的愛撫
˙臀部的愛撫
˙胸部的愛撫
˙性器官的愛撫
˙腳部的愛撫
˙指尖的愛撫
˙特別嘗試！「穿戴整齊」的性愛
如何在性愛中，掌握20世代的年輕女性？
˙切忌心急、快速抽送
˙利用前戲消除緊張不安
如何在性愛中，取悅30世代的輕熟女性？
˙消除壓力，同時開發新體位
˙利用副交感神經放鬆身心
如何在性愛中，呵護40世代的成熟女性？
˙全身愛撫的癒療式性愛
˙不夠溼潤時，就請使用潤滑劑
還想要有下一次！令女性餘韻無窮的溫存
˙以性愛後的態度，是你的優勢
˙枕臂聊天共度快樂時光
讓美妙性愛，不再一成不變

編輯後記
女名醫與整復大師聯手合作，史無前例的性愛指南！

【序】

作者序
剛剛好的輕熟年，才是性愛的序幕！

　　「倘若現在的自己擁有二十多歲時的體力該有多好……」
　　在女性面前，你是否曾有過類似的想法呢？
　　「以前樂在其中的姿勢與體位，現在都無法輕易達成……」
　　「做到正是精彩處時，陰莖卻不爭氣地軟掉了……」
　　「對方滿臉享受、快要高潮時，我卻繳械投降了……」

　　四十歲世代的男性裡，擁有上述慘痛經驗的男性絕不在少數。這些對男性而言的「最糟情況」，並非日漸演變下的衰退，而是「突然造訪」令人措手不及。

　　「不應該會這樣才對……」此時男性心中的打擊，絕非三言兩語就能交代清楚。

　　四十歲世代的男性經濟穩定，擁有與女性相處的豐富經驗，自然懂得如何取悅女性、討女性歡心。

　　然而，唯一的問題，就是在關鍵時刻身體不聽使喚……

　　當然，「我還是和年輕時一樣勇猛有力、精力充沛」的四十歲世代男性，也是大有人在，但絕對是少之又少。若以實際數字來說，在一萬名的四十歲世代男性裡，如此天性異稟的男性，大概只找得著一名，而剩下的九千九百九十九名都因「精力衰弱」而苦惱，這才是最符合現況的事實。

　　那麼，四十歲世代的男性，究竟該如何才能重振雄風呢？

　　綜觀坊間的性愛書籍，可說是找不到一本專書，可以針對四十歲世代男性面臨的問題提供解決之道。若是年輕時未獲得相關資訊，進入四十歲世代後礙於年紀關係，遭遇這類問題時，更是難以與朋友或他人商量、訴苦。

　　即使想藉由運動鍛鍊、恢復體力，但對正處於事業衝刺期的四十歲世代男性而言，要在百忙之中抽空運動，實屬不易。此外，突如其來的激烈運動，可能增加身體肌肉負擔，反而得不償失。綜合以上多點理由，才有了本書的誕生。

　　本書由研究荷爾蒙的專業醫生，以及肌肉鍛鍊的專業整復師共同合作，可說是透過兩位專家的專業知識，為四十歲世代男性與女性量身打造的性愛書籍，同時分享讓四十歲世代男性輕鬆恢復體力的訣竅。

　　本書以「每天僅需短短幾分鐘的時間鍛鍊『大腦與身體』，就能擁有宛如二十多歲般的年輕精力」為主題，除了重視大腦、身體與心理的身心合一外，也擴及生活習慣，全方位為四十歲世代男性進行全面改造。

　　四十歲世代男性與年輕男性有兩點明顯差異，這也是本書需要醫師與整復師兩位專家的主要理由。這兩點差異如下：
　　
　　(1)四十歲世代男性不設法活化大腦與荷爾蒙，就無法提升體力。
　　(2)四十歲世代男性未養成運動習慣，就無法使肌肉功能正常。

　　因此，四十歲世代男性，免不了需要針對伴隨年齡而產生的這兩點問題，做出具體的因應之道。

　　此外，人生已邁入四十歲大關，一般情況而言，交往對象多為比自己年紀小的女性。當四十歲世代男性面對二十歲、三十歲、四十歲等不同世代的女性時，是否都使用一成不變的性愛方式呢？

　　不論女性年齡，對所有女性都使用一貫的性愛方式，並不能稱得上是真正的成熟男性。女性其實是種因年齡而改變性愛喜好的生物，在本書中亦詳細介紹不同年齡層女性的「心理與身體」，使四十歲世代男性得以了解並學習應對之道。
請千萬別就此放棄，四十歲起，才是每晚與不同女性翻雲覆雨的一千零一夜之序幕。

大受歡迎的輕熟年性愛

　　「四十歲世代男性，帶給妳什麼樣的性愛印象？」
　　面對此問題，多數女性的回答是：「拖泥帶水、執著於愛撫。」

　　雖然對女性而言，愛撫比起平淡如水的性愛仍是略勝一籌。然而，此類回答的背後，則隱約地透露出「不期待陰莖插入後的表現」之意味。

　　或許是因四十歲世代男性對於抽插運動缺乏自信的緣故，而將重點轉至愛撫上，才會在多數女性心中留下這樣的印象。

　　不過，請別因此灰心喪志。四十歲世代男性在女性心中的負面印象，反而將成為絕佳的逆轉機會。

　　「A卻B」的方式可在他人心中留下強烈印象，有時亦會使用「明明就是A卻B」這種略帶負面語氣的說法。

　　這是雜誌與運動新聞中為了帶給讀者深刻印象時常使用的手法。
例如：

　　「清純派女演員，卻有吸食興奮劑的惡習。」
　　「不良少年，卻挽著奶奶的手過街。」
　　這些與固有印象大相逕庭的事實，往往能成為勁爆話題與新聞。
　　不過，若是：
　　「清純派女演員挽著奶奶的手。」
　　「不良少年有吸食興奮劑的惡習。」
　　這樣符合眾人習以為常的印象，自然無法引起注意與關心。

　　同理可證，面對女性時也是相同道理，任何理所當然的舉動，只會被視為合情合理，自然容易遭到遺忘。

　　年輕男性在性愛方面強而有力、表現出色是理所當然之事，然而，四十歲世代男性的性愛表現，若能令女性感到「出乎意料其實還滿強的」，就可以大幅改變女性心中的負面印象。畢竟，前述提及的女性回答，會使人感到「四十歲世代男性的性愛表現有點弱」。

　　只要「一些些的努力」、「一點意外」，就能令女性對四十歲世代男性的印象徹底改頭換面。請跟著本書的腳步，讓自己的性愛改變「一點點」吧！

【內容試閱】

沒有荷爾蒙，就別想有快感！

與性愛息息相關的荷爾蒙，並非只有睪酮素一種。當戀愛或與異性做愛時，「好舒服啊！」的感受，也是由於腦內荷爾蒙分泌的結果。腦內荷爾蒙中最廣為人知的，就屬多巴胺（Dopamine）。

多巴胺為創造快感與幸福感的荷爾蒙，同時也是男性渴望在競爭中獲勝、出人頭地、坐擁財富等願望實現時，大腦容易分泌的神經傳達物質。例如，費盡心思追求心儀女性，終於到床上發生親密關係時的成就感，就是來自於多巴胺的作用。多巴胺在腦內放出大量「舒服」、「心情好」的感覺，使得男性為了回味此類快感，因此產生付諸行動、想獲得報酬的想法。

然而，多巴胺並非越多越好，當多巴胺分泌過剩時，反而會使人對事物的慾望薄弱、感到「好麻煩、算了吧」的反效果。因此，各位讀者也應注意使荷爾蒙的分泌量保持在正常範圍，並設法改善不良的生活習慣、減少壓力累積，才能確保荷爾蒙分泌量恰到好處。

˙早晨勃起是荷爾蒙分泌正常的證據

每位健康的男性，絕對都有「晨間勃起」的經驗，其實早上的勃起與睡眠深淺及構造密切相關。勃起通常是在快速動眼睡眠（REM睡眠，Rapid eyes movement）的時候發生。

人每天早上睜開眼睛醒來時，幾乎都是處於快速動眼睡眠的狀態，這也就是為何早上起床時，會有勃起反應的主因。本來早上勃起與荷爾蒙或性慾並不相關，然而，近期研究指出，當睪酮素分泌量過低時，會使得早上勃起的次數減少。

早晨，是一天中男性荷爾蒙睪酮素分泌量的尖峰時段。因此，睪酮素分泌量高的早晨，是男性最精力充沛的時間，若能在此時段發生性愛關係最為理想。不過，對多數人而言，早晨的性愛想必是困難重重，即使自身狀況允許，也不表示對方一定能配合。因此，設法培養易分泌睪酮素的體質，才是最佳解決之道。

充滿精力的高潮性愛，一個月就能調整！

˙荷爾蒙三大支柱：睡眠、運動、飲食

閱讀至此，我想各位讀者對於荷爾蒙的重要性，都有相當程度的了解，接下來，就讓我們來探討強化荷爾蒙的方法！

DHEA為性荷爾蒙，即男性荷爾蒙睪酮素與女性荷爾蒙雌激素（Estrogen）的來源基礎，也會帶來快樂與歡愉感受的多巴胺，產生安心、信任感的催產素等……

想要使這些關鍵荷爾蒙正常分泌，讓體內與大腦機能運作無礙，那麼，改善不良生活習慣，絕對是不可欠缺的重要條件。

要使生活節奏規律、荷爾蒙分泌量正常，首要基本條件即是睡眠充足。若能以此為主軸，進而改善飲食、適當運動，保證體力與精力，絕對會出現驚人變化。

不妨試試以一個月為實驗期，致力於調整個人生活作息，保證一個月後，勢必馬上就能看到效果！

˙【睡眠】讓荷爾蒙分泌變正常

睡眠，是人類三大欲求中最強烈、難以壓抑的生理欲求。當睡眠受到妨礙時，人可能會出現幻覺、幻聽，甚至會有精神異常的問題。快速的社會變遷，往往帶給人巨大壓力，許多現代人便是因壓力過大而導致失眠，情況嚴重時，甚至會引發身心症、憂鬱症等疾病。

即使沒有失眠問題，但許多中年人由四十歲起，睡眠深度開始隨年齡增加而日漸下降，時常入眠後又在夜半裡醒來、無法長時間熟睡、睡眠品質差等，也是多數人面臨的難題。

不過，為防止老化、促使荷爾蒙正常分泌，每天舒適的睡眠，其實是不可忽略的關鍵。基本的睡眠時間因人而異，有人可能需要長時間睡眠、也有人只需短暫的睡眠就綽綽有餘。不過，過長或過短的極端睡眠時間，可能會使身體提早老化，請特別留意這點。

晚上十點至凌晨兩點，為睡眠的黃金時間，此時段的睡眠對於減緩老化、促進荷爾蒙分泌，有十分良好之成效，並具有調整自律神經的效用。因此，建議各位讀者，培養在此時段擁有良好睡眠品質的習慣，以收事半功倍之效。

因此，為培養在性愛表現上強而有力的身體狀態，首先就先請由養成正確的睡眠習慣開始吧！

˙【運動】：睡前的二～三小時做完

為了使晚上擁有良好睡眠品質，在白天裡適當運動，就顯得格外重要。不過，若是在睡前從事過度激烈運動，會使得交感神經活化、造成心情興奮，反而不容易入眠。

因此，如慢跑等影響心肺、活絡全身的劇烈運動，最晚應在睡前二～三小時的時間結束。而真正適合在睡前從事的運動，則以簡單的身體伸展動作為佳。藉由伸展動作，可使全身肌肉收縮、促進血液循環、暖和身體，如此一來，才能真正提高睡眠品質。

此外，屬代謝症候群高風險者，以低強度的慢跑和健走等，可燃燒脂肪的有氧運動為佳，並可適時配合鍛鍊肌肉的無氧運動，加快肌肉增加、脂肪燃燒的效率。鍛鍊肌肉對於提升睪酮素分泌，亦有相當不錯的效果，可說是一石二鳥、不可錯過的運動。

˙【飲食】：健康早餐作用強大

在夜晚時分泌的荷爾蒙褪黑激素（Melatonin），掌握著提高性慾的關鍵。雖然僅經由動物實驗，但可確定的是，褪黑激素具有提升性慾的功效。一般而言，人體在夜晚分泌褪黑激素，早晨分泌血清素（Serotonin），而血清素為褪黑激素的製造基礎，為了使夜晚時褪黑激素分泌旺盛，就必須有白天時大量分泌血清素為前提。

每天早上都在固定的時間帶起床、接受陽光的沐浴，是讓血清素分泌順暢的不二法門。太陽光透過視網膜刺激大腦，使得大腦下達分泌血清素的指令。當然，此方法也是要有太陽光為前提。

營養豐富的健康早餐，也是促進血清素分泌的重要關鍵。血清素會隨著規律運動而提高分泌量，因此享用早餐時，請以適當的速度細嚼慢嚥。健康早餐的基本條件，就是要有充足的時間享用餐點，並攝取均衡營養素，這也和塑身減重有相當緊密的關連。

日本人中，每三人就有一人，擁有被稱為「節儉遺傳因子」的遺傳基因，身體會將攝取的熱量，極盡所能地儲存於體內。若是省略早餐、由起床至中午為止的時間都處於空腹狀態時，會開啟節儉遺傳因子的開關，開始盡力避免熱量流失、確保熱量儲存於體內，因此而造成易胖體質。這也是為了減肥瘦身，藉由少吃以減少攝取熱量時，往往適得其反、不瘦反胖的原因。因此，為避免中年發福，請切記要確實吃早餐！

充飽性能力的性愛飲食菜單！

˙青魚的油脂提升精力

要使睪酮素的分泌量，回到二十歲世代時的絕佳狀態，四十歲世代男性在飲食上，應注意食物的攝取。燒肉、牛排等肉類，是許多人認為可提升精力的食物，但事實上反而完全相反。肉類的確擁有高蛋白質，但同時亦含有相當高的脂肪，無形中往往不小心攝取過多不需要的熱量。

提升精力的最佳食材其實是魚類。魚類富含EPA和DHA等良性脂肪酸，同時EPA與DHA亦為荷爾蒙生成的主要原料，為身體不可欠缺的重要脂質來源。不過，料理食材時使用的油，例如沙拉油、芝麻油、紅花油等，並不含有EPA與DHA，因此，特別攝取魚類還是必要的。

EPA與DHA在沙丁魚、竹筴魚、鮫魚等青魚類，及鮪魚中，含量特別豐富。

此外，魚類含有的肌酸更是人體肌肉能量的來源，對於塑造男性體格擁有相當顯著的幫助。

˙重要的營養素：維生素ACE與鋅

營養均衡的飲食為產生精力的基本條件，因此，請多攝取富含維生素及礦物質的食材！

維生素中又以維生素A、C、E最為重要，此三種維生素具有抗氧化作用，可使人常保年輕與健康。

維生素A在紅蘿蔔、青椒等深色的綠黃色蔬菜中，含量豐富，維生素C則在檸檬、蘋果等水果中含量豐富，維生素E則應由核桃、芝麻等堅果類攝取，請留意在飲食中添加這些食材吧！

此外，礦物質中以鋅最為重要。鋅又有「性之礦物質」的別稱，是提升精力不可欠缺的重要成分，於牡蠣和豆類中，含量豐富。可能有些男性心急如焚，抱持著「希望早點恢復旺盛精力！」的想法，雖然也有注射荷爾蒙、使用藥品等其他方式，但請務必在醫生的專業指示下實行。

提升男女性慾，一定要認識「AKB」！

˙維持完美體態與精力的飲食

選擇理想的飲食時，仍是以日式料理為佳，而且是帶有「媽媽的味道」的傳統日式餐點。例如，整鍋的燉煮蔬菜、撒鹽的烤魚、納豆配上豆腐……這類食物的特點不僅包括脂質少、相對熱量低，且富含食物纖維、維生素、礦物質、蛋白質等人體必要的營養素。此外，由於營養均衡，所以也可以做為固定的早餐菜色。

與朋友飲酒聚會，點菜時也應謹慎選擇。常作為下酒菜的毛豆或其他冷盤小菜，由於爽口且富含高蛋白，因此可以安心地品嘗。若是肉類時，以雞肉舉例而言，不同部位的脂質分布也各有差異，請以大腿、軟骨、胸部等，作為優先選擇的菜色。

˙激發超強性愛能力的「AKB」

在平日的飲食上，請切記每天都應攝取「AKB」。AKB其實是以下三類食物的日文縮寫：A=屬於紅肉的魚（鮪魚）和肉類、K=黑豆、B=香蕉。

魚肉類，是相當重要的蛋白質來源，不過，如果攝取的是高脂肪部位，反而可能增加罹患代謝症候群的風險。因此，請特別挑選富含高品質蛋白質的紅肉。

黑豆，同時也是低脂肪、高蛋白質的理想食材。黑豆的黑色成分，含有具抗氧化作用的多酚。因此，食用黑豆可同時兼得蛋白質與多酚兩種有益營養素。

香蕉，則是血清素生成的重要來源，富含作為人體必需胺基酸的色胺酸。由於人體必需胺基酸無法在體內自行合成，因此，勢必要透過食物，以補足最低的必需量。若是沒有時間吃早餐時，不妨以一根香蕉，配上富含色胺酸的牛奶，作為早餐。香蕉中的高糖分，可迅速轉變為能量供人體使用，對於提高中午前的工作效率，大有幫助。